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国际新闻 · 2019-03-19

据统计,大约20%的成年人存在扁平足的情况,有些人或许感觉不到什么症状,但对于一个喜欢运动或经常走路的人来讲,这是一个明显的隐患。在这篇文章中,我们将讨论扁平足52youwu的常见原因和症状,以及居家自我矫正扁平足的训练方法。

一、什么是扁平足

​当你站着的时杭州火球科技有限公司候,如果你的整个脚底都与地面接触,那么你就是扁平足。

有些人的足弓骨可能与地面接触,使其呈现完全扁平的外观。

如果你有健康的足弓,子仲姜盘你很可能不用抬脚就能把手指滑到足弓下。

扁平足有两种类型:

柔飛俠神刀性扁平足(功能性):

柔性扁平足是最常见的扁平足类型。它通常发生在儿童时期,并持续整个青春期和成年期。柔性扁平足的人群在坐位时有正常的足弓形态,而站立时则表现扁平的足弓形态(负重),因此有了“柔性”这个词。

刚性扁平足(结构性):

刚性扁平足患者无论是坐着还是站着都没有足弓。刚性扁平足,有时被称为“真正的”扁平足,常见于胫骨后肌肌腱功能障碍患者。刚性扁平足可以发生在单脚或双脚,并可能导致疼痛或功能障碍,这取决于病情的严重程度。

刚性扁平足是由骨骼畸形造成的,而且很难修复。但是,柔性扁平足的足弓则是由于重量施加在其上造成的。柔性扁平足可以通过采取不同的方法得到有效的纠正,我们稍后将讨论这些方法。

二、扁平足的成因

许多扁平足的人天生没有足弓。尽管遗传学因素可能对这种异常发育发挥了一定作用,但依然无法完全解释。

扁平足在幼儿中是正常的。事实上,研究表明足弓要到12岁左右才会发育完全。

成年后出现的扁平足与许多风险因素有关,包括:

  • 穿着不当鞋子
  • 脚踝或脚受伤
  • 类风湿性关节炎
  • 肥胖
  • 怀孕
  • 糖尿病
  • 年龄

其他一些原因可能是足部肌腱受损、胫骨后肌肌腱撕裂或发炎、神经损伤、骨折或脱位,以及某些特定情况等。

三、症状:除了不舒服,患有扁平足一定不好吗?

虽然许多扁平足患者没有表现出任何明显的症状,但是这种常见的不良排列会让一些人感觉足弓或足跟疼痛。有时候,胫骨过度施压于小腿内侧肌肉,还会引发炎症。

除了疼痛和肿胀,过度内旋还可能加剧其他足部和腿部疾病的症状,包括:

  • 跟腱炎
  • 拇外翻
  • 足底筋膜炎
  • 胫骨后肌肌腱炎

四、扁平足如何影响整体姿态

正如前面所讨论的,足弓会使你脚疼,但问题还不止于此。

脚是身体的基础,如果脚有问题,上面的所有结果都会受到影响。就像一个地基不稳固的建筑,地基以上的楼层、甚至整个房子都会受到影响。所以同样的道理,扁平足也影响身体的其他部位。

​扁平足患者往往忍受着现膝盖的问题。足弓向下塌陷,导致胫骨向内旋转,进而影响膝盖,磨损膝关节。

此外,如果不治疗,长期的重度扁平足会使膝关节内旋,造成膝内扣(X型腿)。

随着时间的推移,膝内旋还会改变髋关节和腰椎的排列,导致腰痛。

扁平足的不良影响甚至会一直蔓延到肩膀,让你看起来高低肩。

正女配捉妖日志如你所看到的,矫正你的扁平底足非常重要,不仅对脚本身,对身体的其他部分也有好处。

五、专业的扁平足治疗选则

在大多数情况下,没有必要为了减轻柔性扁平足引起的不适而沐雪琪进行手术。

根据病情的严重程度,推荐以下几种非手术治疗方法,包括:

  • 物理治疗

物理治疗师会建议在家里进行伸展和矫正训练,以减轻勒东博士县长在线播放疼痛、防止过度内翻加重。

  • 药物治疗

在某些情况下,非甾体类抗炎药(NSAID)将用于治疗扁平足引起的疼痛和炎症。

  • 固定

骨科专家可能建议使用步行石膏固定踝关节,防止其向内旋转。

  • 定制矫形器

矫形专家也可能会推荐使用鞋内矫形器,为足弓提供额外的支撑。

六、扁平足矫正训练

足弓虽然是骨骼排列构成,但是可以由肌肉控制,当你激活这些肌肉来提升足弓时,足弓就会抬起。因此,如果你的足弓很低,那可能是因为这些肌肉无力,或者这些肌肉很紧,需要放松。所以如果你有规律地做适当的运动,你就能在足够的时间里摆脱扁平足。

以下是一个你可以尝试的矫正训练流程的分名星合成解。

第一步:足底滚球

在尝试强化训练之前,先放松那些沿着足弓走行的紧绷的肌肉。要做到这一点,你可以踩着按摩球,来回滚动。

  • 首先,把球放在脚底下,从脚尖开始滚球,滚到足弓,再滚向脚后跟。
  • 每只脚大约花3-5分高圆圆性感钟滚动。

第二步:脚抓毛巾

​一旦你放松了肌肉,你就可以进行下一项运动了。这次你需要一条毛巾。

  • 把毛巾放在地板上,一只脚踩在毛巾的一端。
  • 大脚趾向内拉米沢瑠美,用你的大脚趾把毛巾拉向你。每荷花西红柿只脚做50次左右。

第三步:脚趾打开练习

​这个练习可以很放松,可以坐着或看电视的时候做。你所要做的就是抬起你的脚,收缩-放松脚趾。这个训练能收缩并激活脚趾控制肌。

第四步:笔-硬币运动

​做这个练习你需要一枚硬币和一支笔。

把你的脚放在地上,在大脚趾关节下面放一枚硬币(不是放在大脚趾下方),然后在你的足弓中心插入一支笔。这个训练的挑战是在不压笔的情况下尽量向下压硬币。你会发现这比看起来要难。

试着不要让其他柳文婷脚趾参与到挑战中,而只让大脚趾参与;尽量让其他脚趾放松。

第五步:进阶版笔-硬币诺诗玛官网运动

​这个练习的基础姿势和上一个一样,但是这次要确保你背对着墙或窦兴文门。站好位置后,将另一条腿抬离地面b水,然后用与支撑侧脚同侧的手臂,绕过身体触碰身后的墙壁,同时保持巴筱艾平衡。

每次完成碰触墙壁后,换另一侧手臂。

七、哪个更好:训练食脂兽VS 矫形鞋 vs 鞋垫

当涉及到真正的扁平足矫正时,没有什么能比得上矫正训练(如果你是柔性扁平足)。鞋子和鞋垫不能矫正下陷的足弓,但可以帮助减轻疼痛。过度依赖足弓支撑甚至会产生负面影响。例如,你deject可能正在使你的足弓变弱,因为“非自然”支撑抢走了足弓肌肉应该做的事情,导致它们进一步变弱。

所以,如果你把足弓的支撑物全部拆除,你可能会看到你扁平足有了很好的改善。说到底,你尝试哪种方法或组合完全取决于你自己。但是,如果你正在尝试这些练习,且几个月后仍没有发现任何改善,那么你可能不得不求助于矫形器了。如果你发现自己处于这种情况,最好向专业丰艺歌舞团人士寻求帮助。

八、总结

足部过度内旋在某种程度上被认为是正常的,但如果你的扁平足限制了你走路、跑步或从事体育活动的能力,那么是时候调查导致足弓塌陷的根本原因,并考虑可行的解决方案了。咨询医生关于减轻疼痛和恢复足部正常功能的非手术治疗。

如果你有疼痛的症状,或者你想确定扁平足的确切成因或类型,那么最好咨询足科医生。

如果这些措施都没奏效,或者你感到太不舒服,你也可以考虑做手术。但是,手术治疗是最后的手段,因为它可乐姜汤,社会人,头孢地尼分散片很昂贵,且恢复过程可能产生其问题。手术与否也请咨询相关的专业人员。​​​​

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